[UniProf] От ЗОЖ к интегративной медицине. Стандарт (Роман Мальков)

​

Для кого этот курс?

В первую очередь, для каждого небезразличного к своему здоровью
Интересуетесь ЗОЖ-тематикой, но не знаете где брать проверенную информацию
Понимаете, что для достижения результатов нужен комплексный подход
Желаете, чтобы физические упражнения приносили радость, пользу и видимый результат
Хотите качественно улучшить свою жизнь и избавиться от постоянной тревоги о состоянии своего здоровья
У вас возникает непонимание материала при прочтении очередной ЗОЖ-статьи вследствие разобщенности информации
Не раз "спотыкались" о мифы, диетические марафоны и курсы, советы из журналов

Спойлер: Программа курса

В первую очередь, для каждого небезразличного к своему здоровью

Блок 1. Здоровый образ жизни

ЗОЖ, как система заботы о здоровье.

• Реальное омоложение организма.
  
  
• Исследование: продление жизни на 13 лет у тех, кто ведет классический ЗОЖ.
  
  
• Профилактика выгоднее лечения? Оценка эффективности проводимых мероприятий

Инструменты классического ЗОЖ

• ЗОЖ – кому показан, кому нельзя?
  
  
• Насколько корректно “правильное питание”?
  
  
• Определение показаний к физическим нагрузкам (стресс-тест и фитнес тестирование) Можно ли обойтись без фитнеса?
  
  
• Миметики физической нагрузки
  
  
• Влияние физической нагрузки на сигнальные пути метаболизма.
  
  
• Удлинение теломер – зависимость от физических нагрузок
  
  
• Exercise Prescription. Нужно ли записываться в спортзал? Фитнес дома. Норма двигательной активности.
  
  
• Отказ от вредных привычек. Курение или бег?

Научно обоснованный ЗОЖ. Как использовать данные, полученные из клинических исследований? Статистика.

Важные параметры из общего анализа крови. Биохимический анализ крови.

• Отслеживание показателей биохимического анализа крови.
  
  
• Оценка тенденций метаболизма.
  
  
• Метионин
  
  
• Гомоцистеин, как показатель здоровья (SAMe, глутатион)
  
  
• Метилирование
  
  
• Метаболизм холестерина. Оценка функции печени (синтез веществ и детоксикация). Желчные кислоты. Таурин.

Здоровье митохондрий. Оценка метаболитов цикла Кребса. Оценка функции почек Определение скорости клубочковой фильтрации (СКФ). Оценка метаболизма белка в организме. Креатинин. Мочевина. Оценка метаболизма жиров, углеводов. Триглицериды.

Щитовидная железа. Гипотериоз. АИТ. Гормоны.

Правильное питание

• Трансжиры.
  
  
• Рафинированные масла
  
  
• Пальмовое масло
  
  
• Заменители молочного жира
  
  
• Виды популярных типов питания

Вегетарианство – “за и против”. Кому противопоказано?

• Источники белка для вегетарианца. Белковые коктейли
  
  
• Цинк, железо и В12. Откуда у вегетарианцев атеросклероз сосудов? Инсульты у вегетарианцев. Причины смертности
  
  
• Полувегетарианство (флекситарианство). Веганство. Сыроедение.
  
  
• Почему случаются неудачи и срывы? Нужно ли становиться вегетарианцем?

Популярные типы “плотоядного” питания.

• Обзор рационов: палеодиета, карнивор диета, кето-диета. Плюсы и минусы.
  
  
• Вред и польза мяса, белка, жиров и углеводов

Циклический тип питания. Циклическое голодание. Циклическая Кето-диета.

• Физическая нагрузка. Новичку: с чего начать и как прогрессировать.
  
  
• 3—х минутная зарядка, запускающая метаболизм.
  
  
• Разминка в офисе.
  
  
• Важность физической нагрузки для противостояния инсулинорезистентности.

Концепция СВГ (сила, выносливость, гибкость): силовые нагрузки для поддержания мышечной массы и метаболизма костей. Связь недостатка мышечной массы с остеопорозом.

• Виды силовых нагрузок: аэробные нагрузки для выносливости и здоровья ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний).
  
  
• Виды аэробных нагрузок. Растяжка для гибкости.
  
  
• Виды упражнений для растяжки. Йога. Пилатес. Кросс Стретчинг/тренажер “Правило”.
  
  
• Декомпрессионные упражнения в постели.

Как соединить все вместе и создать эффективную программу для активного долголетия? Принцип «Два в одном». Профилактика травматизма.

Блок 2. ИнтегРативная медицина
Нажмите, чтобы посмотреть темы блока

Профилактика заболеваний

• Мониторинг АД, пульса и состояния сосудистой стенки. Пульсовая волна. Жесткость сосудов.
  
  
• Плече-лодыжечный тест. Профилактика атеросклероза сосудов.
  
  
• Витамин К2 (МК7), цитрат магния и др.
  
  
• Уменьшение атеросклеротических бляшек (данные клинических исследований, программа аэробных нагрузок, телмисартан, розувастатин) УЗИ сосудов КИМ (комплекс интима-медиа)

Инсулинорезистентность.

• Инсулин. Мониторинг уровня сахара в крови.
  
  
• Гликированный гемоглобин, С-пептид (Индекс НОМА)
  
  
• Гликемический и инсулиновый индексы

Мониторинг питания. Питание с низким гликемическим индексом.

• Как правильно подобрать питание?
  
  
• Какие показатели необходимо отслеживать в первую очередь?
  
  
• Гликемический индекс (ГИ) и Гликемическая Нагрузка (ГН).
  
  
• Кривая снижения уровня сахара.
  
  
• Удлинение пищевых пауз до интервального голодания.
  
  
• Циклическое голодание. Отличие от интервального

Низкоинтенсивные, интервальные тренировки в момент пищевой паузы.

Физические нагрузки сразу после еды.

Стресс. Синдром усталости надпочечников.

• Симптомы. Как уменьшить проявления стресса?
  
  
• Влияние его на гормоны, витамины.
  
  
• Управление стрессом: медитации, музыка, йога, прогулки в лесу
  
  
• Препараты на основе трав
  
  
• Эфирные масла снижающие стресс.
  
  
• Эмоциональный и физический стресс

Циркадные ритмы. Циркадные ритмы и способы коррекции, нарушенных циркадных ритмов.

• Ритмы сна. Нарушения сна. Мониторинг сна. БАД для лучшего сна (Триптофан, Глицин, Таурин, Теанин)
  
  
• Подробнее о мелатонине – кортизоле
  
  
• Ортопедические подушки

Мозг. Альфа. Бета-волны активности мозга.

• Улучшаем работу мозга и предотвращаем возрастное снижение работоспособности
  
  
• Ноотропы. Арт-терапия, светотерапия, ароматерапия, терапия музыкой.
  
  
• Тренировка мозга

Биологический и метаболический возраст

• Способы отслеживания.
  
  
• Висцеральный жир как маркер сердечно-сосудистых и иных рисков
  
  
• Подкожный жир: отличие от висцерального. Как определить? Как уменьшить?
  
  
• Силовые нагрузки и упражнения для выброса анаболических гормонов.

Предсказательная медицина.

• Генетический паспорт.
  
  
• Метаболический паспорт.
  
  
• Нутригеномика и нутригенетика.
  
  
• Эпигенетика. Способы влияния на активность генов.
  
  
• Сигнальные пути mTOR и AMPK. Подбор питания на основе генетических тестов.
  
  
• Переваривание жиров FABP2, PPARG и углеводов ADRB2, TCF7L2 П
  
  
• Эффективность голодания PPARG.
  
  
• Импульсивное переедание DRD2. Чувство насыщения FTO. Склонность к вегетарианству BCM01, VDR

Виды физической активности.

• Мониторинг физической активности.
  
  
• Подбор вида физ. нагрузки на основе генетических тестов.
  
  
• Полиморфизмы в генах утилизации жиров ADRB3 и углеводов ADRB2.
  
  
• Контроль Пульса. Тесты.
  
  
• Возрастные особенности тренировок. Прирост мышечной массы PPARG.

Факторы окружающей среды: солнце, загрязнение воздуха, загрязнение продуктов питания пестицидами и гербицидами.

• Экология питания. Как находить продукты с трансжирами, рафинированными маслами, пальмовым маслом. Помогают ли тестеры для выявления нитратов?
  
  
• Экология жилища и рабочего места

БАДы

• GMP стандарт. Экстракт вещества или процент вещества в порошке сухой массы
  
  
• Витамины и минералы. Гиповитаминозы и гипервитаминозы.Нужно ли принимать витамины? Кому и как долго?
  
  
• Витамин Д. Почему нельзя принимать вечером?
  
  
• Хелатные комплексы минералов.
  
  
• Натуральные формы витаминов.
  
  
• Натуральный Витамин Е. Как отличить (d- альфатокоферол)?
  
  
• Необходимость приема поливитаминов. Выбор комплекса и дозировок.
  
  
• Можно ли обойтись без БАД и использовать только лекарственные средства или сбалансированное питание?
  
  
• Функциональное питание – кому и зачем? Особенности питания после 55 лет.

Продление жизни и активное долголетие. Как прожить на 25 лет дольше, сохраняя молодость.

• Нужно ли замедлять или ускорять метаболизм?
  
  
• Возраст зависимые заболевания.
  
  
• ИФР-1 и риски онкологии. Что говорят клинические исследования?
  
  
• Средняя продолжительность жизни (СПЖ) и максимальная продолжительность жизни (МПЖ). Способы продления СПЖ.

Иммунная система.

• Способы поддержания ее эффективности. Профилактика онкологии. 11 принципов питания для улучшения иммунной системы. Фукоидан. Онкология. Микробиом кишечника. Ферментированные продукты питания. Колострум. ПроПреМета-биотики.
  
  
• Грибы в рационе питания. Грибная кухня.
  
  
• Колострум и экстракты
  
  
• Трансфер факторы

Лечение без лекарств. Профилактика заболеваний.

• Фазы детоксикации печени. Детоксикация печени
  
  
• Фунготерапия.
  
  
• Натуропатия
  
  
• Медитация. Эфирные масла.

Дополнительный блок уроков (доступен для тарифа VIP)
Нажмите, чтобы посмотреть темы блока

Anti-aging. Красота начинается изнутри.

• Метаболизм. Анаболизм и катаболизм. Возрастные особенности. Гормоны и метаболизм. Важность гормонов для контроля веса. Важность гормонов для продления молодости. ДГЕА, 7-КЕТО. Эстрогены. Гормонозаместительная терапия для мужчин и женщин.
  
  
• Жесткость внеклеточного матрикса. Гиалуроновая кислота. Как увеличить выработку гиалуроновой кислоты?
  
  
• Коллаген
  
  
• Что не скажет вам пластический хирург. Быстрые фиксы для ленивых. Почему липосакция это не лучшее решение?
  
  
• Обзор ухода за кожей. Лазеры. Fraxel. RF. Ulthera. Плазмолифтинг. Плазмаферез. Особенности преимущества и недостатки.

Подробнее на продающем сайте:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...